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心情忧郁会让您百病丛生

2005/10/12/17:55 来源:中国宁波网
   工作的压力或是课业压力常让你感到无力应付吗?情感的起伏常左右你的情绪吗?人际的沟通与交往会让你的思绪受困其中吗?为了一家老小的生计奔波而让你觉得心力交瘁吗?

  忧郁症的情绪征兆

  不管你是学生、上班族、家庭主妇,不管年龄的大小都各有各的烦恼,各有各的压力源,例如:对自己期望太高、长辈的过度关爱、同学或同事间的排挤,老师或老板的施压,跟女朋友(男朋友)的感情摩擦、夫妻失和、生离死别或是本身就对外来的压力容易精神紧张等等,这些压力源若在您的心里久久散之不去,都有可能使你出现忧郁的倾向,表现在情绪上会有烦躁、失眠、自暴自弃、偏激、退缩、冷漠、哭泣、对周遭的事物失去兴趣,严重的时候还会无法进行正常的生活作息,甚至会有自杀的念头。

  压力、心情烦闷会导致自律神经失调

  忧郁的情结表现在生理上也会使交感神经兴奋、副交感神经抑制而产生心跳加快、血管收缩、内脏的平滑肌松弛等的问题也就是所谓的自律神经失调。

  虽然我们都知道若是完全没有压力,也会使人怠惰,不知上进,轻微的压力不但可以提升你的工作效率,增加进取心,对身体来说适当的刺激交感神经也是有好处的。最怕的就是外来的压力超过自己所能承受的范围,加上自己不知如何排解、放松、生活作息又不正常,这种压力、郁闷蓄积日子久了就会造成自律神经的失调。

  也就是长时间或过度的刺激交感神经使交感神经过度兴奋,使副交感神经产生的种种抑制主要的有呼吸道、消化道与泌尿道方面的平滑肌松弛的问题。

  1.呼吸道的平滑肌松弛时会引起胸闷、呼吸不顺畅、甚至喘息,就像我们常看到有些人一气起来连讲话都上气不接下气,或是脸红气喘的情形。

  2.消化道的平滑肌松弛大部分都是会消化不良、胀气、或是食欲不振,这就是为什么每年联考时都有考生闹胃病,其实也是情绪紧张,压力造成的。

  3.在泌尿道方面的平滑肌松弛就会让人感到频尿,这种经验很多人都会有,就是一遇到紧张的时候或是要上台表演或演讲时就特别想上厕所。

  这种短时间的紧张与压力当压力源一过去就可以很快的消失,但若是长期的压力困扰为获得适当的纾解就很可能让你精疲力竭、郁郁寡欢。

  当你心情郁卒的时候有有几个方向可以改善

  饮食方面:

  a.首先要注意早餐一定要吃,而且尽可能喝一杯牛奶、蛋、水果补充自己的蛋白质与钙质的摄取量,可以增强自己的耐力与意志力,经常不吃早餐的人不但无精打采而且意志力也较薄弱。

  b.这类忧郁症后群,对中医来说属与心肝火旺,在饮食方面可以多着重在养心与养肝方面,多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于郁闷很有帮助。

  c.多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等都有养心安神的作用,对于心力交瘁、失眠、心思烦乱都很有帮助。

  d.奇异果、核桃、鱼类等含有较多磷质对与补脑也很有助益

  呼吸法:现在坊间出现很多诸如:气功、静坐、瑜珈等,其实它们的原理都是运用吐纳的方式教你如何放松,进而达到调息内脏的功能。因为内脏的平滑肌属于不随意肌,所以你所能控制的只有呼吸,藉由呼吸来缓和心跳速率、胃肠蠕动等,进而达到身、心、灵的放松。

  按摩或针灸:也是一个解压的方法,主要是针对几个穴道针灸或按摩,如果你怕痛又没有时间去针灸别担心,自己也可以用手指按压随时放松以下介绍几个简单的穴道:

  a.内关穴:在手掌内侧与手肘交界的横纹下方约三指宽的地方,或是心情郁闷的时候推一推它中间主要的两个肌荐韧带中间的位置,可以消除郁闷。

  b.百会穴:就在头顶最中间的部位的可以经常用手指按压,可以改善自律神经失调或内分泌失调的问题。

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