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新发现:2008十大减肥秘诀

2008/12/26/16:29 来源:瑞丽女性网

    你不知道的减肥秘密,一起看看美国营养界2008年关于减肥的十大发现吧。解答你的减肥迷思!

    1.鸡蛋是减肥食品

    星期天的早晨,吃两个煎鸡蛋是一件多么美妙的事情!吃鸡蛋可以让你减少能量的摄入,并达到减肥的效果,根据8月份的一份研究报告,每天早餐吃两个鸡蛋,比起吃同等重量的百吉饼,其摄入总能量降低了65%,而它们的胆固醇水平却相等。难以置信的是,煎鸡蛋常常被很多减肥人士从菜谱上删除。想要减肥的话,请尝试每天早餐以两个煎鸡蛋代替吧。

    2.亲爱的日记本,可以让我的减肥效果加倍

    在很多减肥教程中,饮食日记是主要的一个环节。最新的研究显示,它可以让减肥效果加倍。随机调查的结果是,没有写减肥日记的减肥者大约减掉了9磅,而每周坚持写6篇或以上减肥日记的人减掉了18磅。

    3.为什么周末控制不住食量?

    你是否平时小心翼翼的节食,到了周末去失去控制?是的,不仅仅你一个人是这样。一项调查显示,人们在周末的饮食通过都会超标,尽管他们并没有运动。这也是减肥收效很慢的原因之一。

    4.低碳水化合物和低脂同时兼顾

    今年关于碳水化合物和脂肪的争论停止了:所有的减肥计划开始均衡的考虑这两类食物,既要控制脂肪的摄入,也要控制碳水化合物的摄入。在年末另一个关于地中海式饮食结构的研究报告指出,这种低碳水化合物、低脂肪的摄入不仅可以减肥,还可以防止心脏病、癌症、帕金森综合症和其他老年性疾病的发生。

    5.朋友越多,肥胖越少 

  与朋友一起讨论饮食也许可以帮助你成功减肥,调查显示,群体性减肥的减重量比单独减肥的减重量高了8.8磅。在网络时代,网友也能帮助你减肥,经常访问减肥网站的减肥者平均减重量比不访问减肥网站的平均减重量高3.3磅。 

  6.肥胖也许由大脑决定 

  也许并不能完全责怪于美国的饮食结构,最新的科学研究证明,大脑有一个专门控制饮食的神经元,他能够控制食欲,这在老鼠的实验上证明了这一点。但这对人类来说意味着什么呢?就算你的大脑与你旁边那位苗条的家伙不同,你依然可以通过生活方式的改变来减肥,生活方式是决定肥胖最重要的因素。在老鼠的上也证明了这一点。 

  7.调味品有助于减肥 

  调味品并不是臭名昭著的享乐主义食品,减肥的狂热分子们应该感到欢欣鼓舞,7月,发明了一种喷在鱼肉上的无糖、无盐调味品,叫“tastants”,对减肥有帮助。这种调味品同样可以刺激味蕾,并让受试者体重减轻了30.5磅,体重指数降低了5%.“tastants”目前并不允许销售,但人们因此而得到灵感,辣椒和草药同样能达到这样的效果,并且还有助于避免糖尿病的发生。把美味的印度辣椒(或者中国辣椒)放到你的菜谱中去吧! 

  8.当饮食减肥失败,请继续饮食减肥 

  看着起伏不定的体重变化是充满期待的,但体重是一个坏家伙,虽然一年的饮食减肥计划可能会失败,但却让肥胖的人们避免了其他的风险,但减肥是一个循序渐进的、长期的过程。减肥没有灵丹妙药。 

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