慧聪网首页制药工业网首页资讯市场企业科技政策曝光专题健康读图时代找供应找求购免费注册立即登录加入买卖通即时沟通网站导航

慧聪网

成年人每夜睡7至8小时最适宜 食疗如何治失眠?

2011/6/22/17:39来源:南方日报

    现今社会,许多人都被失眠问题所困扰。到了夏季,天气炎热,容易烦躁,睡不好的问题就更加明显。记者近日采访了江门市五邑中医院脑杂病病区主任石青。他告诉记者,目前失眠问题的确越来越突出。从临床来看,青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致,而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系。

    儿童严重睡眠不足影响发育

    大家都知道,失眠破坏了人们正常的生理睡眠和觉醒周期,会让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。除此之外,睡眠不足还会使得免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病,长期失眠的而老人中有4%发生痴呆。儿童如有严重睡眠不足,会影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

    既然睡眠与生命健康息息相关,那么睡眠时间多长为宜呢?石青告诉记者,研究表明,不同年龄对睡眠的需求亦不同,婴幼儿平均一天睡17—18小时,儿童必须保证每天10小时的睡眠时间,青少年则需睡8—9个小时,而成年人健康睡眠时间为8小时,最少不得低于6小时。根据芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示,成年人每夜保证7—8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高,而夜晚睡觉超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。每晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。

    精神心理因素诱发失眠占5成以上

    根据专家对失眠病人的资料分析,发现引起失眠症的首要因素是精神心理因素(情志不悦、精神过劳、担心惊恐造成的失眠占55.9%),其次才是疾病因素(躯体疾病与精神疾病造成的失眠占16.4%)。同时,从临床来看由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。

    石青介绍,临床发现,导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同,故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致,其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中,因过度的精神因素,损耗人体的气血,致肝气郁滞、心神失养而失眠,临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系,以血液循环减慢,气血不足,肝肾阴虚,使大脑动脉硬化,大脑缺少血液的营养而导致失眠,临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理,失眠症主要表现为夜晚难以入眠,睡眠较浅,醒后难以入眠,一天中零星睡眠较多,同时伴有夜尿多、畏寒、心悸健忘、头晕、便秘、血脂高、血压高及动脉硬化等症状。

    “防止失眠症,要对心理进行调节,首先应该放松自己,采取心理暗示,并有意识地使自己活动遵循‘日出而作,日落而息’的自然节律生物钟。”石青认为,失眠患者起居上要做到生活规律,按时上床、起床,不要在床上看书报杂志或吃零食,如上床后不能入眠,不妨起床做点事情,安静放松一下再上床。适量运动也有助于改善睡眠,患者可以尝试做一些简单的运动,劳逸结合。此外,他建议患者积极进行非药物治疗,包括心理咨询、针灸、推拿、理疗、药枕等。药物治疗包括中西药,都应该在医师指导下服用。

[1] [2] 下一页 

关注排行