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中医提示睡眠时间有讲究 七种食物助你一觉到天亮

http://www.pharmacy.hc360.com2016年11月17日11:40 来源:秀美网 99健康网T|T

    【慧聪制药工业网】世界卫生组织的调查显示:环球三分一人类有睡眠障碍。而中国人的睡眠品质更低于世界水平。至于香港,有调查统计,超过八成在职人士受失眠困扰。有学者和研究人员指出:良好的睡眠有利防止生活习惯病。现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱,进一步导致高血压、糖尿病抑郁症等疾病发生。中医专家告诉你,二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注,向世人提示睡眠的最佳时间。

中医提示睡眠时间有讲究

    ■“子时”(晚上11点到凌晨1点):

    睡眠时间最重要的起点。

    《黄帝内经》:凡十一脏皆取于胆。

    每天的“子时”就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。假如这时候不睡觉,长期下来胆经就容易出问题,会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况,所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且,胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力,所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

    ■“寅时”(凌晨3点到凌晨5点):

    熟睡才能补足肺气。

    《素问──灵兰秘典论》:肺者,相传之官,治节出焉。

    这个时间肺经当值运作,肺经是调节脏腑之间很重要的管道,好比传令官一般,调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好,这段期间就会比较浅眠,恶性循环之下,就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好,自然也容易有呼吸方面的疾病,这段时间如果睡的好,隔天起来气色也会比较好!大家应该有熬夜通宵到天亮的经验,回想一下是不是这段时间没睡的话,隔天似乎很难补回来?

    ■“卯时”(凌晨5点到凌晨7点):

    大肠经旺盛,习惯起床后排便最好。

    《素问──灵兰秘典论》:大肠者,传导之官,变化出焉。

    便秘是百病之源,常常很多人有便秘的问题,甚至累积了两星期以上还无法顺利排便,照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质,很容易影响健康,建议在起床后习惯喝一杯暖水,然后去蹲马桶,养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

中医提示睡眠时间有讲究

    如今睡眠不好的大有人在,那么怎么才能改善睡眠呢?想要改善睡眠质量,不妨多吃以下几种食物。

    促进睡眠的食物

    1.核桃

    核桃含有脂肪钙、磷等物质,营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁,能够安神益智,纳气平踹。

    2.面包

    你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

    3.糖水

    若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

    4.小米

    小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

    5.桑葚

    根据《本草纲目》的记载,桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

    6.莴笋

    莴笋的茎叶中含有乳白色浆液,这种浆液具有镇静安神的作用。当睡眠不佳时,吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。

    7.牛奶

    促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

责任编辑:闫文倩

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