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春季失眠怎么办 8款食疗粥能缓解

http://www.pharmacy.hc360.com2017年04月13日10:00 来源:99健康网T|T

    【慧聪制药工业网】8款食疗粥缓解失眠

    1、小米枣仁粥

    材料:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

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    做法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜。

    功效:睡前饮此粥,可使精神放松,有助睡眠。

    2、山药莲子粥

    材料:莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

    做法:将莲子、山药、枣和糯米洗净,然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,调匀即可,每日2次。

    功效:此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效,适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

    3、桂圆芡实粥

    材料:桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

    做法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。早晚各1次。

    功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

    4、芝麻核桃粥

    材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

    做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

    功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

    5、枸杞百合羹

    材料:枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。

    做法:先将枸杞子、百合加清水适量,同煮稠烂,然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖,再煮沸片刻即可。每日2次,可常食。

    功效:引粥具有补肝肾,安心神的功效,适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

    6、鹌鹑枸杞粥

    材料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

    做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加入适量的大米慢火煮成粥。

    功效:滋阴补血、养心安神之功效,适用心脾两虚失眠症。

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    7、双仁粥

    材料:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

    做法:将以上材料加水煮成粥,空腹饮用。

    功效:补脾养心、健胃益气之功效,适用心脾两虚失眠症。

    8、五味子蜜饮

    材料:五味子30g、蜂蜜20g。

    做法:将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅拌均匀,分次服用。

    功效:宁心安神、养阴润肠之功效,适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。

    中医把失眠分为4个类型

    胃气不和型

    表现:胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳,同时伴有返酸恶心、大便不成形等症,年轻人较为常见。

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    建议:调理以和胃健脾为主,饮食宜清淡,晚餐吃七成饱,少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。平时多吃些山药粥、薏米粥等。

    心脾两虚型

    表现:不易入睡、多梦易醒,并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症,女性还会经期紊乱、经量减少。

    建议:调理以健脾养心为主,平时可以多些红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮蛋。可适量运动,但要避免剧烈运动耗伤气血。

    肝气不疏型

    表现:急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠,同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。

    建议:调理以疏肝解郁为主,要学会调节情绪,训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动,平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。

    肝肾阴虚型

    表现:心烦不安、失眠多梦、腰膝酸软,伴有头晕耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五心烦热等症,女性较为常见。

    建议:调理以滋补肝肾为主,应减少看电视电脑的时间,平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮,或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制熬膏服用,七天为一疗程。

责任编辑:赵洋

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