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越吃越瘦的食物,减肥怎么能错过呢?

http://www.pharmacy.hc360.com2017年04月27日14:47 来源:大众养生网T|T

    【慧聪制药工业网】夏天好多女性都在减肥,当面临众多诱人的美食时,又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。那么,有没有什么好办法在减肥的同时又不饿的呢?为了解决这一问题,小编下面推荐几个小方法,教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。

越吃越瘦的食物,减肥怎么能错过呢?

    5种减肥不饿小方法

    吃足量的肉

    专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

    吃胡萝卜

    生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

    多吃蔬菜

    以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

    多吃鱼

    根据调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

    闭眼睛吃饭

    专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

    女性减肥的4禁忌

    一忌每日只吃一顿以减少热量

    许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

    二忌过分相信代用脂肪

    尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

    三忌不断过称,称量体重

    专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。

    四忌只想减肥,不想锻炼

    这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

责任编辑:闫文倩

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