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“过午不食”能减肥吗?只有这几种人可以过午不食!

http://www.pharmacy.hc360.com2017年08月03日09:44 来源:中华养生网T|T

    【慧聪制药工业网】导读:夏天一直以来都是减肥的好时机,闷热的天气反而让人没有胃口,有些人索性就“过午不食”,想想还能顺便减个肥。可是这样的生活方式能行吗?到底哪些人可以“过午不食”……

    夏天一直以来都是减肥的好时机,闷热的天气反而让人没有胃口,有些人索性就“过午不食”,想想还能顺便减个肥。可是这样的生活方式真的能行吗?快来看,到底哪些人可以“过午不食”?

    "过午不食"是什么意思?

    "过午不食"里的"午"指的是中午11点到下午1点这段时间,也就是说,过了下午1点就不再吃东西了。

    医学上是不提倡的,除非你是日出而作日落而息。因为如果从下午1点算起,到第二天早上7点吃饭,一顿饭和另一顿饭之间隔了18个小时,而胃4-6小时就排空了。而你晚上7点,夜生活还没开始呢。

    近日有媒体报道,杭州29岁青年5年不吃晚饭,结果胃里面长出了两个直径大于2厘米的溃疡!可见,不吃晚饭对胃的影响还是不能忽视的。

    过午不食有什么坏处?

    1、胃酸胃溃疡

    很多人说是胃要进行休息,所以晚上不吃饭对胃是好处更多,但任何事都有个限度。人体胃中存在胃酸,如果长时间不进食,可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害,久之就会出现溃疡等疾病。

    晚上可以选择清淡、易吸收、热量较低的食物,减少胃肠道的负担。

    2、引发肥胖

    人体的各种新陈代谢、心脏的呼吸甚至大脑思考都需要能量,盲目少吃、节食,长期下来,总热量和营养不足以维持基本生理活动,不利于稳定血糖,低血糖会导致应激激素浓度升高,造成肌肉流失,减肥更加困难不说,体态也会走形。

    而长时间处于空腹状态下,调节体重的激素含量将大幅偏离正常值,会导致食欲、饥饿感、胃排空速率及胃酸分泌的脑肠肽等急剧增加,而抑制脂肪细胞合成的激素则大幅减少,新陈代谢速率也会下降,这种情况下人更容易发胖。

    此外,单纯靠饥饿来减肥,需要很强的毅力,加上工作压力和生活压力,坚持下来很难,一旦重新开始吃晚饭,体重会很快反弹。

    3、抵抗力下降

    人饿了,感觉自己也焉了,机体也是一样,"饥饿"时,免疫细胞处于"萎缩"状态,没有能力去吞噬人体内的有害细胞。人体抵抗力就下降了,增加了患病的风险。

    只有这几种人可以过午不食

    1、习惯午饭前做大强度运动

    很多人习惯早上或者黄昏时锻炼,但也有一些上班族喜欢在中午休息时锻炼,这样的话,可以早饭和午饭多吃一些,补充体育锻炼消耗的能量,晚餐可以选择不吃或少吃。

    或者只是睡前2~3小时喝一杯牛奶。

    这样既保证了训练的强度,又提高了减脂效率。

    2、午餐吃太多,晚上又不打算运动

    首先应该改变自己的作息方式。古人能做到过午不食除了穷,还因为日落的时候已经准备休息了,所以这对于他们是可行的,想要过午不食最好调整自己的作息时间,否则很难坚持下来。

    此外,如果午饭吃得太多,加上早餐的能量已经可以满足全天的需要,而且也不做额外的运动,就可以考虑不吃东西。事实证明,很多能够长期坚持过午不食的人,营养的摄入是很充足的,也就是说,如果想过午不食,还得在平时的生活中多注重营养搭配。

    3、习惯早睡,也不打算空腹晨练

    对于晚上习惯加班熬夜的人来说,不吃晚饭很难持久,因为大脑在思考时会消耗很多的能量。晚上吃晚饭,尚且会感到饥饿,更不用说不吃了。如果因为饥饿去吃夜宵,那才是对胃大大的不利。

    但如果习惯早睡呢,比如说希望早起,晚上9点或10睡觉,那么在保证营养的前提下,不吃晚餐也对身体没什么害处。

    需要注意的是,如果没有吃晚饭,早上就不要空腹运动,一定要先吃些东西垫一下肚子。

    4、严重肥胖且做不了太多运动

    大部分人说的"胖"可能只是自己看起来胖,可能就是BMI(体重指数)>24甚至BMI在正常健康范围,体脂率在20%~30%之间略偏高而已。

    但真正的肥胖者BMI>28、体脂率大于30%,不能做高强度的运动,甚至快走都可能成为沉重的负担。不能运动和控制饮食同时进行,因此可以先过午不食,等体重降下来,感到自己可以进行一定量的运动再运动,恢复晚餐,但要控制饮食,尽量晚餐少吃或少食多餐。

    唯爱与美食不可辜负,干嘛非得成为那个"过午不食"的人呢,你可以边吃晚餐边减肥啊。

    减肥餐的正确打开方式

    1、量:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,五分饱七分饱就够了,不要暴饮暴食。

    2、时间:吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间,最好在7点之前吃完。胃部消化的时间是4-6个小时,也可以根据自己的作息时间合理调整,睡前4个小时不进食。

    3、种类:晚餐多吃素食,少吃荤食

    晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类,搭配水果,多吃绿叶蔬菜。

责任编辑:赵洋

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