慧聪制药网

成年人最常发的三种痛 医生说这样可以缓解!

http://www.pharmacy.hc360.com2019年03月04日11:32 来源:搜狐健康T|T

    【慧聪网|制药工业】工作生活中,您遇到过腰疼腿疼后背疼的情况吗?哪哪儿都不舒服,浑身较劲?如果这样,该怎么办?疼痛反复发作发作,被折磨的无法入睡、难以工作,有哪些好办法?

    1.颈椎痛

    如今颈椎病已经变成了名副其实的职业病,也是诱发脖颈痛的主要原因。由于我们颈部活动少,长期低头,枕头不合适等。

3

 

    处理方法:

    ①保持正确坐姿,避免脖子长时间保持同一姿势。

    ②工作间隙前后左右转动头部。

    ③避免睡高枕,枕头高度在10—15厘米之间。

    ④当颈部疼痛严重影响工作和生活时,及时就医。

    对于这种情况,工作间隙,做做颈椎保健操。

    1.后仰运动(胸部挺直,头朝前方,双肩放松,双手自然下垂,缓慢上仰至看见天花板,维持3—4秒,后仰过程中嘴巴不要张开),主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉。

    2.侧向运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,眼睛保持注视前方,头转向一侧,转90°,停3—4秒,回到中立位,再转向另一侧,侧向运动过程中需要保持颈部挺直,下巴不要下垂)主要是拉伸胸锁乳突肌。

    3.耸肩运动(胸部挺直,耸肩,可分为直立耸肩和旋转耸肩,5—10秒左右)主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌。

    4.侧屈运动(胸部挺直,双肩放松,双手置于背后,眼睛保持注视前方,耳朵向肩膀靠,到极限角度时停3—4秒,侧屈运动时双手要一直放在后背,不要耸肩),主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌。

    5.低头运动(胸部挺直,双肩放松,双手自然下垂,下巴往胸骨靠,到极限位置停3—4秒,低头运动过程中不要过度伸展)主要是拉伸颈部后方肌。

    6.颈后按摩(胸部挺直,双肩放松,用双手指腹按摩上图所示区域)主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

    以上每个动作以5—10次为一组,总时间以5—10分钟为宜。

    2.腰痛

    85%的成年人都有过腰痛,诱发病因很多。弯腰抬物、久站、久坐、缺乏锻炼、肥胖、骨质疏松等。早期为腰腿疼痛,如出现腿麻可能是病情加重的表现,要提高警惕。

3

 

    处理方法:

    ①正坐姿,避免久站久坐。

    ②佩戴护腰。

    ③腰背肌锻炼,如平板支持:(急性期不可做)。

    ④当吃有止痛和消炎作用的药。

    要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

    此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

    3.肩膀痛

    冷冻肩(肩周炎)是最常见的引起肩膀疼痛的原因,好发年龄50岁,又称五十肩。年龄增殖、缺乏运动、肩部劳损、气温降低等,都是造成肩膀疼的原因。典型症状:肩关节僵硬,旋转受限,严重时梳头、穿衣等动作都无法完成。

3

 

    处理方法:

    ①注意防寒保暖。

    ②纠正不良姿势,经常伏案、双肩经常处于外展工作的人。

    ③运动缓解疼痛,如爬墙运动、体后拉手、甩手锻炼、太极拳、太极剑等。

    ④医生可采用保守治疗,如物理治疗,冲击波、手法松解等。

免责声明:慧聪网转载此文目的在于传递更多信息,不代表本网的观点和立场。文章内容仅供参考。

责任编辑:胡娜

免责声明:凡注明来源本网的所有作品,均为本网合法拥有版权或有权使用的作品,欢迎转载,注明出处。非本网作品均来自互联网,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

十大评选人物访谈热点事件更多>>

一周话题人物 [人物关注排行榜]

[陈启宇] 复星医药是怎么投资医院的
复星医药与浙江省台州市立医院合建的医养结合项目获得批复,复星医药计划直接投资6亿元建设医院[详细]
[闫凯境] 从一品独大到全线开花
复方丹参滴丸成为一个响当当的大品牌后,天士力多个后续产品开始发力,其内生性增长驱动力日渐强大。[详细]
[杨杰] 领军儿童药
全线退出糖尿病、心血管等用药领域销售,决然以儿童药为其全力以赴的战略方向[详细]

资讯中心 产业研报 企业中心 人物中心 产品微门户

企业媒体关注榜

话题人物排行榜

1 白慧良 中国非处方药物协会 会长
白慧良
中国非处方药物协会 会长
2 齐谋甲 国家医药管理局 原局长
齐谋甲
国家医药管理局 原局长
3 于明德 中国医药企业管理协会 会长
于明德
中国医药企业管理协会 会长
4 付明仲 国药控股有限公司 总经理
付明仲
国药控股有限公司 总经理
5 房书亭 中国中药协会 会长
房书亭
中国中药协会 会长
6 高祥友 山东鲁抗医药集团有限公司 董事长
高祥友
山东鲁抗医药集团有限公司 董事长
7 刘燕 湖南千山制药机械股份有限公司 副总经理
刘燕
湖南千山制药机械股份有限公司 副总经理
8 刘晨 北京英茂药业有限公司 副总经理
刘晨
北京英茂药业有限公司 副总经理
9 刘国庆 湖南汇一制药机械有限公司 高级工程师
刘国庆
湖南汇一制药机械有限公司 高级工程师
10 赵毅新 山东新华医疗器械股份有限公司 董事长
赵毅新
山东新华医疗器械股份有限公司 董事长
收起